MINDFULNESS

Le Mindfulness est une stratégie qui consiste à focaliser l'attention sur le moment présent, pour l'observer simplement, sans aucune volonté de changer ou d'améliorer quoi que ce soit.

      

Avez-vous remarqué que vous passez beaucoup plus de temps à penser au passé ou au futur ou à être tout à fait absent du moment présent?

Et le temps passe sans que vous en profitiez, à coup de quand j'aurai fait ceci ou cela, ça ira mieux!

 

 

Quel est votre état d’esprit quand vous vous projetez dans l’avenir?

 

 

Le Mindfulness est une technique visant à aider à vivre pleinement chaque instant, et aussi une technique de relaxation.

 

 

C'est un précieux outil qui permet d'observer et d'accepter ce qui se passe au moment même. Accepter la vie telle qu'elle est, juste dans le moment, avec tous ses aspects positifs et négatifs, ce que la sagesse populaire exprime par le Carpe Diem.

 

 

 

Vous pouvez pratiquer le mindfulness dans n'importe quel lieu, à n’importe quel moment: à votre travail, pendant les repas, les discussions ou les loisirs.

 

 

 

La pratique journalière du mindfulness n'est peut-être pas aussi simple qu'elle le paraît, car nous planifions constamment des projets. Notre esprit est sans cesse encombré par une multitude de choses, sans même que nous pensions un seul instant à vivre dans notre présent.

 

 

 

 

 

 

EXERCICE DE MINDFULNESS

 

 

 

Installez-vous dans un endroit confortable, dans une posture droite et souple.

 

 

 

 

Concentrez-vous sur

 

votre respiration.

 

 

 

Pensez à l'air qui pénètre par votre nez à chaque respiration.

 

 

Observez simplement ce qui se passe, les sensations que vous éprouvez et votre respiration...

 

 

N'essayez pas de retenir votre respiration, soyez simplement conscient de l'air qui entre et sort par vos narines.

 

 

Gardez votre esprit centré sur votre respiration.

 

 

 

Peut-être remarquez-vous que vos pensées fusent dans tous les sens.

 

 

 

Si c’est le cas, suivez les quelques instants puis ramenez  votre attention sur votre respiration.

 

 

 

Chaque fois que vous avez une pensée ou une émotion; observez-la,  reconnaissez-la, sans avoir besoin de l’analyser. Soyez juste conscient de ces pensées ou émotions qui vous traversent l’esprit.

 

 

 

 

Puis ramenez votre attention sur votre respiration.

 

 

 

N’essayez pas de vivre en ce moment précis quelque expérience extraordinaire.

 

 

Gardez simplement votre attention sur l’instant présent...

 

 

Sur votre respiration...

 

 

Pratiquez cet exercice pendant 5 minutes.

 

 

 

Au début, cela durera peut-être quelques secondes, mais avec le temps vous pourrez rester dans cet état une dizaine ou une quinzaine de minutes... Cela vous paraîtra peut-être difficile, non parce que ça l'est en réalité, mais parce que c'est nouveau, et comme toute chose nouvelle, cela requiert une phase d'adaptation.

 

 

 

 

Marie-Agnès Thulliez