Formations

Dr-Jeanson-Dr-Versaevel

Programme de Thérapie Basée sur la Pleine Conscience

élaboré par les docteurs Jeanson et Versaevel

Quand nous regardons la souffrance de près, nous voyons qu’elle ne vient pas que des situations ou des événements difficiles que nous vivons.
La souffrance vient aussi de notre façon de réagir aux choses. Ce sont nos idées négatives et notre façon de prendre pour vraies ces idées négatives qui nous font souffrir.
Ce programme de thérapie va m’apprendre à identifier et à prendre de la distance avec mes pensées, en pratiquant la méditation de pleine conscience. L’évaluation scientifique de ce programme a démontré qu’il était efficace.
Ce programme est proposé gratuitement dans le cadre du service public. L’objectif est qu’il puisse être diffusé largement afin d’aider le plus de personnes possibles.Cependant, ce programme ne doit pas être débuté, sans avis médical, dans les situations suivantes : dépression sévère (score > à 16 à l’échelle de dépression dans le « Volet évaluation », présence de souvenirs psychotraumatiques (rencontre avec l’idée de sa propre mort ou vécu majeur d’impuissance), psychose (perte de contact avec la réalité) et idées suicidaires envahissantes. Les enregistrements ne doivent pas être écoutés durant l’utilisation ou la conduite de machines.

Si je veux des détails sur l’utilité de ce programme, je peux lire « à quoi sert ce programme ? »
Dans la rubrique « Informations médicales et sources » sont détaillées les bases scientifiques et théoriques, les indications et contres indications.
Si je veux réaliser ce programme, je lis la « notice d’utilisation », puis le pdf de la première séance.
Bon rétablissement !

Vous pouvez enregistrer les documents pdf et mp3, en faisant un clic droit avec votre souris sur les liens et en choisissant “enregistrer la cible du lien sous…”.

Pour nous poser une question ou nous adresser vos commentairescliquez ici

A quoi sert le programme ?
Télécharger le pdfNotice d’utilisation
Télécharger le pdf

Informations médicales et sources
Télécharger le pdf

Volet évaluation
Télécharger le pdf

Séance 1
Ce programme est-il bon pour moi ? – Télécharger le pdf       

Enregistrement :
Une expérience courte de pleine conscience – Télécharger le mp3

Carnet de bord – Télécharger le pdf

Objectifs :
Cette première séance explique le rôle des pensées sur la souffrance humaine et les bénéfices de « la pleine conscience ».
Les 10 premières séances visent à approfondir les mêmes objectifs :
– Saisir les liens entre souffrance et pensées
– Comprendre en quoi la pleine conscience est une voie vers l’apaisement : elle permet de prendre de la distance avec nos pensées
– Expérimenter et progresser dans la pratique de la méditation et de la pleine conscience

Séance 2
La respiration : une ancre dans le présent – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation respiration / version courte – Télécharger le mp3

Objectifs :
Cette séance permet d’accéder à la pleine conscience en utilisant la méditation par la respiration.

Séance 3
Le Body Scan : s’enraciner dans le moment présent – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation Body Scan / version courte – Télécharger le mp3

Objectifs :
Cette séance permet d’accéder à la pleine conscience en utilisant la méditation par la technique du Body Scan.

Séance 4
Perfectionnement respiration et apports théoriques sur la méditation – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation respiration / version longue – Télécharger le mp3

Séance 5
Perfectionnement Body Scan et autres apports théoriques sur la méditation – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation Body Scan / version longue – Télécharger le mp3

Séance 6
Accepter par l’écoute des sons / Exercice ReCAE – Télécharger le pdf

Enregistrements :
Méditation sons – Télécharger le mp3
Méditation ReCAE – Télécharger le mp3

Objectifs :
Cette séance permet de nous rendre compte de notre aptitude à réagir automatiquement à l’environnement sans explorer plus en détail ce qui se joue.
Cela permet d’évoluer vers l’acceptation d’explorer son monde intérieur. Elle permet aussi de commencer à mettre en pratique la pleine conscience lors de difficultés avec l’exercice ReCAE.

Séance 7
Rester présent dans le mouvement / Mes valeurs – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation marche – Télécharger le mp3

Objectifs :
Cette séance permet de comprendre que la pratique de la méditation n’est pas toujours immobile. Il est donc possible de viser la pleine conscience en toutes circonstances.
Cette séance permettra également de comprendre l’utilité de répondre à ses besoins et de vivre suivant ses valeurs pour le bien-être psychique.

Séance 8
Manger en pleine concience – Télécharger le pdf
Enregistrement :
Manger en pleine concience – Télécharger le mp3Objectifs :
Cette séance est l’occasion d’expérimenter la pleine conscience lors de l’alimentation.
Séance 9
Méditation sur les sensations corporelles désagréables – Télécharger le pdf
Enregistrement :
Méditation douleur – Télécharger le mp3

Objectifs :
Cette séance est l’occasion d’appliquer les principes de la pleine conscience lors des moments difficiles (avec connexion à l’expérience présente et acceptation) :
ici en l’occurrence, des sensations corporelles désagréables, voire douloureuses.

Séance 10
S’éloigner de la tyrannie de mes pensées – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation détachement pensées – Télécharger le mp3

Objectifs :
Reconnaître en quoi la fusion avec nos pensées nous amène au stress et aux tensions relationnelles.

Séance 11
Améliorer mon estime pour moi et me détacher de l’ego – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Méditation détachement ego – Télécharger le mp3

Objectifs :
Reconnaître les liens entre l’ego, le bien être psychique et les relations aux autres. Connaître les ressorts de l’estime de soi.
Méditer pour se détacher de la souffrance de l’ego.

Séance 12
Assouplir et positiver mes pensées – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Assouplir et positiver mes pensées – Télécharger le mp3

Objectifs :
Développer des stratégies pour reconnaître les façons de penser qui mènent à la souffrance, s’en détacher et installer des idées plus aidantes.

Séance 13
Développer mes ressources psychiques 1 – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Ressources – Télécharger le mp3

Objectifs :
Avoir des outils pour reconnaître et développer ses ressources.

Séance 14
Développer mes ressources psychiques 2 – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Amour et empathie – Télécharger le mp3

Objectifs :
Avoir des outils pour reconnaître et développer ses ressources.

Séance 15
Comment réagir lors d’une baisse de moral – Télécharger le pdf

Enregistrement :
Trousse d’urgence – Télécharger le mp3

Objectifs :
Développer des stratégies pour réagir lors d’une baisse de moral. Apprendre deux exercices pour les “urgences psychiques”.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

four × two =